シャンプーの適量はどのくらい？髪の洗い方の基本まとめ

シャンプーやコンディショナーを使う際に「適量」ってどのぐらいなの？と感じた経験、ありませんか。

私自身、結局どのぐらいが使用量の目安なのかわからず、なんとなく使ってみたものの、つけすぎてベタベタしたり、泡がなかなか切れなかったりといった経験も……。

そこで今回は、敏感肌さんも知っておきたいシャンプーやコンディショナーの使用量の目安や、髪の毛や頭皮を洗う際のポイント等、洗髪についての疑問をまとめました。

シャンプーやコンディショナーの「適量」は？

シャンプーやコンディショナーの適量は、髪の長さや毛量、汚れ具合等によって異なるので、人それぞれです。

考え方の基本は、下記の通りです。

シャンプーの場合

ポンプタイプの場合は、1プッシュが約3g（容器ごとに異なります）。

髪の長さから使用量の目安をまとめると下記のようになります。

コンディショナーの場合

コンディショナーも、髪の長さや毛量によってつける分量が異なります。

自分の適量がわからないときは、まずは500円玉サイズ（ポンプ1プッシュぐらい）を目安につけてみるのがオススメ。

足りないと感じたら少しずつ足してみてください。

髪の毛の洗い方の基本

髪の毛を洗う目的は、頭皮表面の皮脂や、皮脂が変化した脂肪酸などを洗い流すこと。

正しく洗えていないと、毎日髪を洗っていたとしても、頭皮のトラブルやにおいの原因につながります。

髪の毛の洗い方の基本についてまとめました。

STEP.1 お風呂の前にブラッシング

お風呂に入る前には、必ずドライヘアの状態でブラッシングを。

手櫛でもつれをとったり、目の粗いブラシを使って髪の毛が絡まらないようにほぐしておきます。

シャンプーの前に髪の毛をヘアブラシでとくことで、頭皮の汚れが浮いて、シャワーで落としやすくなるのだそう。

STEP.2 お湯で汚れを洗い流す（予洗い）

髪の毛をシャワーのお湯でしっかり洗い、頭皮の汚れ・ほこり、髪の毛に付着しているスタイリング剤を、ぬるま湯（36度～38度ぐらい）で1～2分かけて洗い流します。

こうすることで、後につけるシャンプーで泡立ちが良くなります。

STEP.3 泡立ててから髪につける

シャンプーを手に取ったら、手のひらで泡立ててから頭皮につけて髪を洗います。

シャンプーは泡で汚れを落としていくので、泡立ちが大切。

シャンプーをするときには泡で髪の毛全体を包み込みながら、指の腹でマッサージするように優しくもみほぐします。

特に頭皮で洗い残しがちな部分が、耳の後ろ～襟足、生え際や、後頭部の内側・耳の上周辺の頭回り（毛髪が長いと、最も重なり合っている部分）です。

洗い残ししやすい部分は、最初にシャンプーをつけてしっかり洗うのがおすすめです。

STEP.4 頭皮のシャンプーは丁寧に洗い流す

髪や地肌についたシャンプーを、時間をかけてていねいに洗い流します（2～5分程度）。

もしも頭皮にシャンプーが残ってしまった場合は、フケやかゆみの原因に。いつもより1分長くシャワーをするイメージで時間をかけて洗い流してください。

シャンプーにかける時間の目安は下記の通りです。

STEP.5 コンディショナー（もしくはトリートメント）をつける

髪の毛の水気を軽くとってから、コンディショナー（トリートメント）を手に取り、毛先から全体になじませていき、手で毛の流れを整えながら塗布します。

指の腹を使って頭皮からすすぎ、髪に指を通しながら、しっかりすすいで落とします。

すすぎ足りないと、べたつきの原因になってしまうこともあるので、ぬるつきがなくなるまで十分すすぐようにします。

STEP.6 タオルドライはやさしく

タオルを使って、まずは耳下部分の髪の毛を包みこむようにしてやさしくたたいて、ポタポタしたたる水気を取ります。

その後、タオルをかぶって指の腹で頭皮の水分をふき取っていきます。

髪同士をゴシゴシこすると、傷みやすくなってしまうので、傷みやすい毛先は特にやさしめに。

洗髪の気になる疑問

髪の毛は毎日洗った方がいい？

基本的には、頭皮のかゆみやにおい、べた付きが気にならない頻度で洗えばOKなんだそう。

皮脂や汗の分泌量は、年齢や個人差、気候、活動量によっても異なります。

頭皮からは常に皮脂が分泌し続けており、時間がたつほど頭皮への刺激やにおいの原因物質が増えるのだそう。

そのため、古い皮脂はなるべく早く落とす・頭皮に残さないのが大切です。

二度洗いはした方がいい？

しっかり泡立って、頭皮がシャンプーで洗えている場合は一度洗いでOK。

皮脂量が多い場合や、スタイリング剤やヘアオイルをつけている場合などは、二度洗いがおすすめなことも。

「泡立ちが悪い」と感じたときにはシャンプーを一度洗い流して、二度目に頭皮をしっかりシャンプーで洗うようにするとよいそうです。

まとめ

普段何気なく行っている洗髪ですが、やり方が間違っていると頭皮に汚れが残ってしまったり、毎日洗っていても成分が残って逆に肌荒れしてしまったりといったトラブルにつながることも……。

私自身、すすぎ残しによる肌荒れを起こしたり、コンディショナーのつけ方が悪くて頭皮が詰まったりといった頭皮のトラブルを起こしてしまったことがあります。

最初はシャンプーの仕方が悪いから肌が荒れてしまっていると気が付かず、洗顔料や化粧水や乳液を変えてみたりしていました。

他の人から「すすぎ残しによる肌荒れ」を指摘され、髪の毛の洗い方を見直すことで肌荒れも徐々に改善されていったので、改めて洗髪方法の大切さを感じました。

関連記事

今さら聞けない！ノンシリコンシャンプーとシリコンシャンプーの違いとは？

こんにちは。ちょめも管理人のちょんめ（@chonme_jp）です。 近年よく見かける「ノンシリコンシャンプー」という表記。漠然とノンシリコンシャンプー＞シリコンシャンプーというイメージが定着していますが、ノンシリコンシャンプー[…]